Pabandykime išsiaiškinti, kaip per savaitę numesti 7 kg. Kažkodėl numesti svorio 1 kg per dieną labai tikimasi, bet atrodo nerealu. Ar tikrai įmanoma numesti svorio tokiu greičiu, ar tai tik apgaulė?
Iš karto galite pasakyti, kad per 7 dienas numesti 7 kg yra visiškai įmanoma. Įrodymą galima rasti ultramaratono sportininkų kūno sudėjimo analizėse – tokių bėgikų, kurie nebėga paprasto 42 km ilgio maratono, o juda maršrutu 6-7 dienas iki maksimalaus atstumo.
Specialiame televizijos tyrime sportininkas numetė 3, 6 kg grynų riebalų vos per 3 dienas lėtai bėgiodamas maršrutu (su pertraukomis poilsiui, valgymui ir miegui). Todėl per 6-7 dienas tinkamai maitindamasi ji numes tik reikiamus 7 kg. Pažiūrėkime atidžiau, kodėl taip netenkama riebalų pertekliaus.
Kaip numesti 7 kg per savaitę
Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos kūno svorio mažinimui, yra žmogaus organizmo energijos suvartojimas. Mūsų organizmui energijos reikia kiekvieną gyvavimo sekundę.
Energija kūnui gali būti gaunama iš gliukozės ir riebalų organizme. Kartais, kai baigiasi gliukozė, mūsų organizmas pereina prie alternatyvių energijos šaltinių, savarankiškai gamindamas energiją iš aminorūgščių.
Visi šie komponentai patenka į organizmą su maistu. Kažkas išleidžiama iš karto, kažkas kaupiamas rezerve glikogeno ir riebalų pavidalu.
Jei organizmas su maistu gauna daugiau energijos maistinių medžiagų pavidalu, nei šiuo metu reikia, visa tai kaupiama rezerve. Jei gaunama mažiau nei būtina, organizmas kompensuoja trūkumą iš sukauptų atsargų.
Kodėl ultramaratono bėgikai numeta tiek svorio?
Faktas yra tas, kad kiekvienas papildomas kūno judesys reikalauja papildomos energijos. Ir jei žmogus juda greitkeliu 15-20 valandų, tada energijos sąnaudos tampa milžiniškos. Ir todėlKadangi valgant organizmas negauna visos reikalingos energijos iš maistinių medžiagų, organizmas pradeda aktyviai naudoti vidines atsargas.
Belieka paskatinti panaudoti susikaupusius riebalus energijos trūkumui padengti. Kaip? Tai visai nesunku.
Kaip priversti organizmą naudoti riebalus
Maksimalus judėjimas
Ultramaratonininkai praranda tiek daug riebalų pertekliaus dėl didžiausio aktyvumo, kurį jie atlieka per dieną. Kuo daugiau žmogus juda, tuo daugiau energijos jis išeikvoja.
Deja, šiuolaikiniam gyvenimui būdingas fizinis neveiklumas (judėjimo trūkumas). Bet jei kiek įmanoma padidinsite judėjimo laiką per dieną (jei įmanoma), energijos suvartojimas žymiai padidės. Tai reiškia, kad organizmui reikia papildomos energijos.
Jei ši energija negaunama iš maisto, tada, norom nenorom, organizmas pradės eikvoti sukauptas atsargas.
Daliniai valgiai
Kad ir kaip keistai atrodytų, valgyti nereikėtų per daug ar retai. Tai tik veda prie medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Taigi mūsų kūnas sumažina energijos suvartojimą.
Bet jei valgote dažnai (5-6 ar daugiau kartų per dieną), bet mažomis porcijomis, tai labai padidina medžiagų apykaitą. Tie. kūnas pradeda greitai eikvoti energiją, įskaitant tą, kuri sukaupta viduje riebalų pavidalu.
Lėti judesiai sunaudoja riebalus, greiti – glikogeną.
Lėti judesiai (vaikščiojimas, bėgiojimas) sunaudoja riebalų lašelius, susikaupusius raumenų viduje. Šių atsargų užtenka vos 45 minutėms, retai – 1 valandai. Tada šios riebalų atsargos fizinį darbą atliekančių raumenų viduje baigiasi, nepaisant to, kad bendros riebalų atsargos bet kurio žmogaus kūne užtenka mėnesiui egzistavimo.
Todėl norint sudeginti riebalus ir šiek tiek gliukozės, po 1 valandos lėto ėjimo ar bėgimo 10-20 minučių reikia padaryti pertrauką. Per šį laiką į dirbančius raumenis iš kraujotakos prasiskverbs nauja riebalų dalis, kuri sukurs galimybę tęsti judėjimą dar 45-60 minučių.
Bet jei nedarysite pertraukos, organizmas pradės eikvoti gliukozę. Ir po to, kai jis bus išeikvotas, jis pereis prie kūno baltymų skaidymo. Dėl to mažės ne riebalinis sluoksnis, o raumenų kiekis kūne.
Dietos kalorijų kiekis
Kuo mažesnis bendras dietos kalorijų kiekis maksimalaus judėjimo dienomis, tuo didesnis rezultatas galiausiai bus gautas.
Tačiau reikia pasirūpinti, kad valgant būtų suvartotas pakankamas lėtos formos angliavandenių ir baltymų kiekis.
Geras rezultatas bus su sąlyga, kad bendras kalorijų kiekis šiomis dienomis yra 1000–1300 kcal per dieną. Taip pat šią sumą galima padidinti, jei mastelio rodikliai parodo užsibrėžtų tikslų pasiekimą.
Taigi, norint numesti 7 kg per savaitę, reikia judėti kuo lėčiau ir teisingai maitintis, laikantis šiek tiek sumažinto kalorijų kiekio. Ir tada rezultatas netruks laukti.